Около 6% населения России ежегодно страдают от депрессии, и большая часть из этих 9 миллионов людей принимают лекарственные препараты от депрессии. Несмотря на то, что антидепрессанты довольно эффективны в лечении тяжелой и умеренной форм депрессии, они практически не помогают на ранней стадии этого заболевания. Поэтому если вы не ощущаете эффекта от таблеток, можете попробовать несколько нелекарственных средств от депрессии

Спорт и фитнес

Физические упражнения облегчают симптомы депрессии через улучшение настроения. Кроме того физическая активность выделяет в кровь серотонин, норадреналин и эндорфины. Профессор психиатрии и кандидат медицинских наук доктор Мурали рекомендует заниматься любым видом физической активности 20-30 минут 3-5 раз в неделю. Лучше всего от депрессии помогают аэробные нагрузки, такие как быстрая хотьба и пробежка. И помните, как бы вы себя не чувствовали, любая степень физической нагрузки, лучше, чем ничего.

Светолечение

Короткие пасмурные дни зимой могут усугубить состояние некоторых склонных к депресси людей. Такое заболевание носит название сезонного аффективного расстройства. Одним из способов самолечения в этом случае может стать светотерапия, во время которой нужно сидеть в комнате с ярким освещением. Терапия начинается с ежедневных 15-ти минутных сеансов и постепенно увеличивается до 2 часов в день. Хотя такое лечение не спасет от депрессии полностью, оно может значительно облегчить ее симптомы уже через пару дней.

Дневник настроения

Этот способ терапии учит людей позитивному мышлению и, как побочный эффект, облегчает депрессию. Доктор Мурали рекомендует вести дневник настроения, чтобы отслеживать позитивные события, которые происходят в вашей жизни. Негативные события упоминать не стоит, чтобы со временем они совсем стерлись из памяти, оставив только хорошее в вашем дневнике. Делать записи ежедневно — не обязательно, вполне можно возвращаться к дневнику 1-2 раза в неделю.

Иглоукалывание

Как и в отношении других альтернативных методов лечения, относительно иглоукалывания нет данных, которые бы доказывали ее эффективность. Но несколько исследований все же нашли пользу от этого метода лечения депрессии. Одно небольшое исследование университета Аризоны изучало поведение больных депрессивными состояниями после курса иглоукалывания и без него. Оказалось, что 64% пациентов вошли в ремиссию после курса иглоукалывания, по сравнению с 27% из группы, которая не проходила этот курс.

Группа поддержки

Раньше группа поддержки считалась стандартом в лечении депрессии, — говорит доктор Мурали. Но сейчас ее уже не используют так широко, по крайней мере для лечения тяжелых депрессивных расстройств. Если вас не привлекает мысль поговорить о своем заболевании с чужими людьми, попробуйте посещать кружок по интерсам, будь то шахматный клуб и йога.

Йога

Ученые доказали, что люди, которые практикуют йогу, заметно снижают эмоциональный стресс и приступы депрессивных растройств. А также йога увеличивает энергию и улучшает качество сна. Многие специалисты сходятся во мнении, что йога — простой и эффективный инстурментов в борьбе с депрессией и плохим насторением.

Рыбий жир

Исследования показали, что дефицит омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбьем жире, может вызвать перепады настроения и депрессию. Именно поэтому в странах с высоким потреблением рыбы население, как правило, имеет более низкие показатели депрессии.

Шафран

Благодаря недавно проведенному исследованию оказалось, что шафран увеличивает уровень серотонина в головном мозге, что положительно влияет на настроение. Другая группа ученых наблюдала за людьми, которые добавляли в еду шафран в течение 6 недель. Они обнаружили, что шафран не менее эффективно снижает симптомы депрессии, чем антидепрессант Прозак. Кроме того, шафран, в отличие от лекарственных препаратов, не дает побочных эффектов, таких как потоотделение и сексуальная дисфункция.

Зверобой

Одна из наиболее изученных добавок от депрессии — желтые цветки зверобоя. Исследования доказали, что зверобой может быть столь же полезен, как и антидепрессанты, но без побочных эффектов. Только одно предостережение: зверобой может снизить эффективность некоторых лекарств, в том числе противозачаточных таблеток, лекарств против ВИЧ, препаратов для разжижения крови и противоопухолевых лекарств.