Чтобы сон был здоровым и крепким, надо обязательно соблюдать несколько несложных правил: отказаться от любых гаджетов (и особенно от смартфона) за час до отбоя, спать в хорошо проветренной комнате, не заниматься физической активностью за час до сна (кроме секса!) и поужинать не позднее, чем за два часа до того, как отправитесь в постель Но есть еще один маленький секрет: на ужин стоит выбирать определенные продукты, которые помогают вырабатывать гормон сна и тем самым делают наш ночной отдых полноценным и очень освежающим.

Ягоды и орехи

Гормон мелатонин — естественный регулировщик циклов сна. Если он вырабатывается в достаточном количестве, мы легко засыпаем, крепко спим, проходя через все необходимые фазы отдыха, а утром встаем бодрые и свежие Вырабатывать мелатонин нашему организму помогает черешня, вишня, а также грецкие орехи и миндаль. Достаточно съесть горсть орехов или немного ягод за час до сна — сами не заметите, как уснете.

Яблоки, абрикосы и миндальное масло

Слишком низкий уровень сахара в крови может сделать наш сон беспокойным и неглубоким. Чтобы справиться с этим, достаточно съесть перед сном пол-яблока с миндальным маслом или несколько абрикосов — они не только повысят уровень глюкозы, но и будут поддерживать его в течение всей ночи, чтобы вы сладко и спокойно спали.

Бананы

Одни из самых полезных фруктов, бананы помогают организму поддерживать необходимый баланс мелатонина и серотонина — тем самым заставляя нас расслабиться и спать крепко и долго. Кроме того, в бананах содержатся калий и магний — элементы, необходимые для восстановления мышц. Достаточно съесть один банан на ночь после трудного дня — и утром вы проснетесь бодрым и отдохнувшим.

Овсянка

Да-да, лучшая «утренняя» каша отлично подойдет и для ужина: в овсяных хлопьях содержатся микроэлементы, успокаивающие возбужденную нервную систему. Если не можете уснуть из-за стресса или просто беспокойства — ужинайте овсянкой. Должно помочь.

Жирная рыба

Любая рыба жирных сортов богата витамином В6 и полезными омега-кислотами, которые помогают синтезировать мелатонин. Кстати, если вам не нравится рыба, можно съесть немного гороха — в нем тоже много витаминов группы В.

Теплое молоко

Старый бабушкин рецепт от бессонницы — стакан теплого молока с медом. Он действительно работает: ведь в молоке содержится аминокислота триптофан, которая помогает вырабатывать мелатонин. Ну, а мед — природный источник глюкозы, которая снимает беспокойство.

Виноград

Еще один фрукт, содержащий мелатонин. Кстати, расслабляющий и даже усыпляющий эффект вина (особенно красного) также связан с тем, что в винограде много этого «сонного» элемента. Но алкоголь на ночь пить не стоит, а вот съесть немного винограда — отличная идея.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины и лимоны не помогут быстрее заснуть, но зато могут справиться с другим врагом хорошего сна — с храпом. Они улучшают работу дыхательных путей, затруднение в которых и может вызвать храп. А вот алкоголь на ночь пить не стоит: он сужает стенки сосудов и мышцы горла, что и может спровоцировать храп.