Еще не вечер, но уже не утро — так принято говорить о сорокалетних и тех, кому чуть «за»…

В этом возрасте обычно еще «не достают» болезни, да и жизненной силы вполне хватает. Но кое-что подстерегает людей зрелого возраста на пороге. Например, «вдруг» подскочившее артериальное давление. У многих это сразу вызывает панику, ведь «жизнь после 40 только начинается» и так не хочется сдаваться. А в этом и нет никакой необходимости. Просто надо теперь чуть больше уделять себе внимания, чаще отдыхать, отвлекаться от бесконечных дел, доставлять себе удовольствие. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), людям старше 40 лет, почувствовавшим первые признаки приближения гипертонии, необходимо начать регулярно измерять давление. А для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и риска сердечных заболеваний стоит проверять и жесткость сосудов, измеряя давление не только на руке, но еще на плече и голени.

Возможно кто-то скажет: зачем так грустно? Вовсе нет. Даже от диагностированной гипертонии можно без особого труда избавиться. Но не с помощью химии — аптечных лекарств, а кардинально изменив свой образ жизни. Да так, чтобы исключить возможные осложнения: атеросклероз, инсульт, инфаркт и даже патологию почек. Проще говоря, «надо самому для себя принять несколько несложных решений», как советует известный фитотерапевт, доктор медицинских наук Сергей Турищев.

Решение первое: щадящая диета. Не бросайтесь в крайности: голодание ни к чему хорошему не приводит. На жесткой диете организм человека не получит достаточного количества ценных витаминов, микроэлементов, белка. Поэтому важен сбалансированный рацион: белков, жиров и углеводов. Но обязательно ограничить потребление продуктов, богатых холестерином, — сливочного масла, сала, субпродуктов, жирного мяса. Жирные сметану, молоко, сыры заменить на менее жирные. О колбасе, даже вареной (так как в ней много скрытого жира), обо всем жареном, остром и копченом тоже придется забыть.

Обязательно включать в свой рацион фрукты и овощи, а также каши — гречневую, овсяную, ячменную, рисовую. Любую! Полезны картофель в мундире (его можно есть вместе с кожурой), чернослив, абрикосы, тыква, капуста, бананы, свекла, морковь. Благо, этого добра сейчас в продаже достаточно. Ценность этих продуктов в том, что они содержат много калия и магния, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Черная смородина, лимон, шиповник, киви и лук — с высоким содержанием витамина С — они должны быть всегда на столе, поскольку укрепляют стенки сосудов. Плюс ягодные морсы, компоты из фруктов, отвар шиповника (тоже нетрудно найти в продаже), а можно использовать и свои летние запасы. И — отказаться от кофе и крепкого чая, чтобы не провоцировать повышение давления.

Врачи давно установили, что снижение веса даже на 5 кг может существенно снизить артериальное давление.

Решение второе: откажитесь от соли. Специалистам давно известно: избыток соли задерживает жидкость в организме, что само по себе уже способствует повышению давления. А значит, возрастает нагрузка на сердце и почки. В итоге — можно получить гипертонический криз. Решение простое: сократите потребление соли до пяти граммов или одной чайной ложки в день. Проще: не солите пищу во время приготовления, а подсаливайте позже. Поменьше ешьте всяческих солений, маринованных грибочков, огурцов и помидоров. Непросто, конечно, когда они специально для потребления закатаны. Не надо покупать копчености, жирные соленые сыры, консервы, майонез. И вообще соль можно заменить на специи, так как они создают ощущение приятного вкуса и не вредны.

Решение третье: стрессы — в сторону. Всем работающим сегодня знакомо состояние перегрузки. Не только физической, но и эмоциональной, психологической. Для гипертоника — это пусковой механизм к заболеванию. Китайская медицина считает: отрицательные эмоции не только провоцируют гипертонию, но и негативно сказываются на работе печени и желчного пузыря. Врачи объясняют это тем, что стресс приводит к избыточному производству гормона стресса — адреналина, который, в свою очередь, провоцирует скачки артериального давления и прочие неприятности. Лучше всего расслабляет, по мнению врачей, бассейн. Так — вперед! Все лучше, чем каждый день глотать таблетки, чтобы удерживать в норме артериальное давление. А придется, если механизм гипертонии запущен.

Решение четвертое: выбросите все сигареты. И навсегда. По статистике, лишь 5% зависимых от никотина бросают курить навсегда. Но вдруг и вы окажетесь в этих счастливых пяти процентах? Медицинская статистика не так давно утверждала, что мужчины становятся гипертониками после 50 лет. Как бы не так. Известный на весь мир кардиохирург (тот самый, который оперировал президента Ельцина) Ренат Акчурин сказал однажды в интервью, что сегодня инфаркты помолодели настолько, что уже 30-летние не считаются молодыми пациентами центра. Попадают на стол кардиохирурга даже те, кому чуть за 20. Подтвердил информацию и директор Московского научно-практического центра интервенционной кардиоангиологии, доктор медицинских наук Давид Иоселиани. В первую очередь, в группе риска — курильщики. И вот почему: спазм сосудов от одной выкуренной сигареты длится около двух часов. Представьте, в каком состоянии находятся сосуды, если человек выкуривает 20 сигарет в день и больше.

А об алкоголе и говорить не приходится. Пьющие и сильно пьющие, как правило, не доживают даже до пенсии. Что тоже уже давно объяснили ученые. Они доказали, что чрезмерные возлияния значительно увеличивают артериальное давление. Допустимая доза — бокал легкого сухого, желательно красного, вина в день. Или 40 мл крепкого спиртного напитка. И ни капли больше. Даже пиво гипертоникам категорически противопоказано

Отдельный разговор о важности движения для профилактики гипертонии. Уж сколько раз твердили об этом все, кому не лень. Но гиподинамия по-прежнему — бич современного человека. Особенно россиянина. Автомобиль, компьютер — самые злостные враги здоровья человека в этом плане. Хотя для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно в день проходить хотя бы километр-два. Это физиологическая норма. Совсем немного, если подумать. А начать можно и вовсе с 400 шагов — пройти пешком одну короткую остановку. Это каждому под силу. И времени специального для этого не требуется. Ходьба расслабляет нервную систему, и давление нормализуется само собой. А в результате — снижается риск гипертонии и даже развития ишемической болезни сердца. Но важно и не переусердствовать. Контролировать пульс, давление. Это тоже несложно: верхний предел давления можно вычислить по формуле: 180 минус ваш возраст. Появились неприятные ощущения — головная боль, одышка — немедленно уменьшите физическую нагрузку. А еще лучше — загляните к своему терапевту или к кардиологу.