Стресс является естественной составляющей нашей жизни, ответом на переживания или страх. И хотя это не самое приятное ощущение, всё же стресс является одним из двигателей человеческой деятельности. Однако чрезмерная «доза» стресса будет иметь очень негативные последствия – организм станет более восприимчив к болезням и значительно снизится продуктивность трудовой деятельности.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, мозг посылает сигналы на выработку таких гормонов как адреналин и кортизол. Эти гормоны становятся причиной учащённого сердцебиения, увеличения кровяного давления, мышцы напрягаются, а дыхание становится порывистым и неглубоким. Учитывая эти последствия, частые стрессы расшатывают иммунную и нервную систему. Гормоны стресса заставляют организм увеличивать свертываемость крови, поэтому стресс может привести к сердечному приступу. Кроме физического вреда, стресс может спровоцировать и психические нарушения: биполярное расстройство, шизофрению и приступы паники.

Все больше и больше людей испытывают высокий уровень стресса. Самым главным фактором, который провоцирует стрессы, является работа.

Чтобы стресс не превратился в норму и не представлял угрозы для здоровья, вооружитесь несколькими методами по его устранению.

Упражнения и отдых

Самый эффективный метод в борьбе со стрессом – регулярные физические упражнения. По данным многочисленных исследования, те люди, которые находятся в хорошей физической форме, намного меньше подвержены проблемам со стрессом. Активность помогает человеку выплеснуть весь негатив наружу и не держать всё в себе. Кроме того, увеличивается приток крови к мозгу, что способствует поступлению большего количества кислорода, а это, в свою очередь, проясняет мышление.

Массаж

С помощью массажа уходит напряжение из мышц, а за ним следом и стресс. Если у вас нет возможности посещать кабинет массажиста, то вы с лёгкостью можете проделывать массажные процедуры самостоятельно. Достаточно в течение нескольких минут помассировать руки, ноги, шею и плечи.

Прогрессивная мышечная релаксация (по Якобсону)

Смысл этой методики заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц. Человек сосредотачивается на одной части тела, и начинает процедуру с шеи, завершая пальцами ног. Сядьте поудобнее, прикройте глаза и начинайте.

Дыхание

Наверняка каждый замечал на собственном примере, что с волнениями и переживаниями справиться помогает восстановление нормального дыхания. Если стресс застал вас врасплох, то будет очень полезно, если ваш организм будет приучен к диафрагмальному (брюшному) дыханию. Но для этого нужно потренировать диафрагму.

Медитация

Медитация может стать эффективным методом для снятия стресса. Например, можно мысленно «уйти» в место, где вам спокойно и где вы почувствуете себя расслабленным, например, на берег моря, пляж, представьте, что вас окружают друзья и близкие люди.

Мантры

Многие религии, включая буддизм, христианство, и иудаизм, практикуют использование мантр. Мантра – это повторяющееся слово или фраза, которая используется как расслабляющая молитва. Ваши мантры не должны быть религиозными. Находясь в стрессовом состоянии, человеку трудно сконцентрироваться, а мантра помогает найти равновесие и очищает разум.