По мнению ученых, тревожное расстройство – очень распространенная проблема в современном мире. При этом человек чувствует постоянный страх, тревогу и напряженность.

Все мы когда-либо испытывали стресс. То ли из-за работы, то ли из-за личной жизни, предстоящих важных мероприятий. Главное, чтобы эти периодические волнения не переросли в хроническую форму – постоянное тревожное состояние. Как бороться со стрессом? Об этом пойдет речь в нашей статье.

1. Настраивайте себя на позитив. Насильно гоните прочь негативные мысли и заменяйте их на что-то хорошее. Но самое лучшее средство от стресса – систематические медитации, информацию про правила медитации можно найти тут psy-victory.ru. Они направлены на расслабление. Когда вы расслабляетесь, вы успокаиваетесь и отпускаете всё плохое. Пробуйте периодически проверять пульс. В этом деле важно, чтобы сердцебиение замедлялось. Считается, что наше сердце, подобно двигателю, рассчитано на определенное число сердцебиений. Стараясь дышать размеренно, вы можете замедлять свой пульс и продлевать таким образом срок службы вашего сердца. В интернете или на уроках йоги вы можете познакомиться с различными дыхательными техниками для практики медитации.

2. Найдите для себя способ сублимации. Отличный вариант – физические нагрузки. Займитесь спортом. Возможно, танцами. Это прекрасный способ борьбы с плохим настроением.

3. Как ни странно, но плохое питание и недосыпания могут приводить к неврозам и повышенной раздражительности. Следите за питанием. Это важно не только для вашей стрессоустойчивости и нервной системы, но и для хорошей работы всего вашего организма. Вы должны получать необходимое количество витаминов и микроэлементов. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным, не перебивайтесь фаст-фудами и вредной едой, не делайте больших промежутков между приемами пищи. Это погубит не только ваш желудок, но и нарушит другие системы организма.

Естественно, нужно вовремя ложиться спать. Накопленная усталость приводит к тому, что организм истощается, и нервная система не выдерживает.

Также гуляйте почаще на свежем воздухе.

4. Заранее составьте план поведения в стрессовой ситуации. Чтобы преодолеть эти негативные эмоции, необходимо остановиться и оградить себя от источника стресса. Далее стоит подумать о чем-то другом, сконцентрировать свое внимание на этом, отвлечься. После того как немного успокоитесь, задайте себе вопрос касательно вашего стрессового случая: стоит ли оно того? Нужно ли это вам? Что хорошего?

5. Массаж лица. Это еще один из методов, который снижает стресс посредством расслабления нервных окончаний на лице. Суть в расслабляющем массаже, который вы можете сделать себе даже сами. Указательным и средним пальцами пройдитесь от лба к височной зоне. Растирайте эти точки до тех пор, пока не почувствуете, что растворяетесь в процессе и успокаиваетесь.

Применяя эти методы борьбы со стрессом на практике, пусть и не сразу, но однозначно вы сможете научиться подавлять это состояние. А если же самостоятельно у вас не удастся побороть тревогу и стресс, то лучше все же не тянуть и обратиться к специалистам как можно скорее, чтобы не было осложнений здоровья.

Автор: Ляма Овсянкина