Паническими атаками называют необъяснимые приступы страха, паники. Состояние характеризуется частым сердцебиением, чувством сдавленности в груди, липким холодным потом, тревожностью. От данной проблемы страдает немало людей. Важно научиться справляться с ними. Рассказываем подробно о методах борьбы.

Экстренная помощь

Необходимо умыться холодной водой, освежиться, наложив на голову прохладный компресс. Выпить стакан воды, проветрить помещение, а затем принять позу для расслабления мышц. Не будет лишним отвлечь на приятную музыку, интересный фильм.

Неострое состояние требует выполнения дыхательных упражнений. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, вдыхать надо диафрагмой, а не животом. Сначала вдохнуть, задержать дыхание, сосчитать до 10, выдохнуть. После трёхсекундной паузы необходимо повторить упражнение.

Визуализация

Метод позволяет психологически купировать приступ. Сядьте/лягте в комфортную позу закройте глаза, представьте свой страх в виде осязаемого образа. Затем мысленно представляйте, как уничтожаете его.

Страх — основная причина. Нужно проанализировать фобии, которые вас преследуют: чего вы боитесь, по какой причине, оправдан ли страх. Чаще напоминайте себе, что паническая атака представляет собой химическую реакцию организма, сопровождающуюся выделением кортизола.

Травяной чай

Наиболее приемлемым видом успокоения от панической атаки является употреблением травяного чая. В аптеках продают готовые травяные наборы. Обращайте внимание на состав. В содержимом должны быть чабрец, крапива, лаванда, липа, зверобой, валериана или шалфей. Злоупотреблять не следует: выпивать не больше 2-3 чашек в день, чтобы не столкнуться с побочными эффектами.

Расслабляющая ванна

Теплая ванная с комфортной температурой и отваром успокаивающих трав — один из лучших методов. Допустимо добавлять вместо травяных отваров ароматические масла лаванды, мяты или розы.

Массаж

Массаж устраняет многочисленные зажимы и застои в разных частях тела. Это также поможет расслабиться, избавиться от страха. Лучше не заниматься самомассажем, а попросить близких или профессионала как следует размять плечи и шею.

Медикаментозное лечение

Лекарства делятся на четыре типа: седативные, транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики. Подбирать лекарственное средство следует при помощи консультации у врача после сдачи необходимых анализов.

Панические атаки — это психологическая подоплека. Поработать с психотерапевтом — вот очевидный метод побороть фобии, проработать тревожность, разобраться в себе.

Спорт

Наилучшим способом загнать стресс в ловкушку являются физические упражнения. Активность улучшает циркуляцию крови, регулирует гормональную выработку и провоцирует выброс эндорфина. Важно подобрать вид спорта, не вызывающий стресс. Танцы, прогулки, плавание, велоспорт — то, что будет нравится именно вам.