ШАГ 1: ОСТАНОВИТЬ ВНУТРЕННИЕ РАЗГОВОРЫ
Каков механизм стресса? Мы остро реагируем на определенную ситуацию, и после этого включается внутренний монолог: «Если бы я только сказала это, а он в ответ — то…» Мы продолжаем прокручивать пережитое событие снова и снова, размышляя, что можно было бы сделать по-другому.Именно на этом этапе мы теряем больше энергии, чем в сам момент конфликта, или публичного выступления, или другого эмоционально окрашенного события. Прокручивая в голове недавние яркие моменты, мы будто застываем в пережитом напряжении — и эмоционально, и умственно, и даже физически.Чтобы сбросить напряжение, выйти из состояния стресса и перестать терять энергию, необходимо остановить внутренний монолог. Как это сделать?

Один из лучших способов — медитация: даже три минуты сосредоточения на дыхании помогают покинуть «поле боя», которое образовалось в голове. Если стресс не позволяет спокойно усидеть на месте, поможет любая практика медитации в движении, например комплекс цигуна Синг Шен Джуанг. В рамках этой практики мы концентрируем внимание на расслаблении мышечных напряжений, а наш ум параллельно освобождается от тягостных мыслей.

ШАГ 2: НАЙТИ РЕСУРС
Дальнейшие шаги зависят от энергетического ресурса отдельно взятого человека. Скорее всего, вам знакомы те, кто после серьезных переживаний буквально валятся с ног, готовы заснуть хоть стоя. Это говорит о том, что у человека и до стрессовой ситуации было мало сил, а теперь ресурс исчерпан окончательно и его надо восстановить.

«Как он(а) может спать после такого ужаса?» — удивляются те, у кого энергии больше и при стрессе она начинает неконтролируемо циркулировать по телу. Такие люди, как правило, после стрессовых событий не могут заснуть, ворочаются и, даже остановив внутренний монолог на время, не могут справиться с собой.

Если из-за переживаний силы падают до нуля, выход очевиден — спать, есть, релаксировать, восстанавливаться. Даже если нет возможности уйти с работы, на оставшуюся часть дня надо включить режим экономии энергии: меньше разговаривать, заниматься простой рутинной работой, а дома выспаться как следует.Если же внутри бушуют переживания и нет возможности успокоиться, есть несколько вариантов развития событий.

1. Опустить энергию вниз. В китайской медицине считается, что в норме наши жизненные силы хранятся в области низа живота. Если энергия неконтролируемо поднимается в область грудной клетки и головы, мы испытываем характерные симптомы тревоги вплоть до панической атаки: волнение, тревожные мысли, страх, дрожь в руках. Чтобы это прекратить, сядьте с ровной спиной без опоры на спинку стула и представьте, что энергия умеет следовать за нашим вниманием (в цигуне это считается аксиомой). Проще всего сконцентрировать внимание на руках: поместите ладони перед лицом и медленно опускайте их вдоль тела к области живота.

Представьте, что ваши жизненные силы следуют за руками. Это упражнение на воображение, ничего ощущать физически вы не должны. Дышите и следите за руками, представляя, как опускаете энергию вниз. Выполняйте упражнение в течение трех минут, и вы удивитесь, насколько спокойнее станете.

2. Отправить энергию в циркуляцию. В норме энергия ци циркулирует по телу определенным, установленным природой образом. В результате стресса образуются мышечные зажимы, которые могут нарушать эту циркуляцию, и ци начинает «бить» в самые разные области тела, вызывая симптомы тревожного расстройства.

Если опустить энергию не получается, попробуйте вернуть ее в нормальное русло с помощью интервальной тренировки, например, 3-5-минутной Табаты. Многие энергичные люди, у которых регулярные стрессы сочетаются с высоким энергетическим потенциалом, говорят, что спорт помогает им переключиться. По мнению китайских докторов, это объясняется тем, что течение энергии в теле гармонизируется. Важно, что такими тренировками надо заниматься только при наличии «лишней» энергии. Если после стресса чувствуется опустошение и упадок сил, это не ваш вариант гармонизации.

ШАГ 3: СОЗДАТЬ ЗАПАС НА БУДУЩЕЕ
Чтобы не попадать в ситуацию дефицита жизненных сил регулярно, можно создать запас сил: это позволяют сделать специальные дыхательные практики. В китайской традиции они носят название нейгун. Регулярно выполняя дыхательную гимнастику, мы постепенно наращиваем энергетический ресурс, и это положительно отражается и на состоянии здоровья, и на внешности, и на уровне харизмы.