Что это такое?
Вспыльчивость можно считать чертой характера или же проявлением негативных эмоций. Это эмоциональная несдержанность и внезапно возникающая взрывная раздражительность, которая особенно свойственна людям темпераментным.Вспыльчивость может наблюдаться и у женщин, и у мужчин, но у представителей сильного пола она встречается чаще, так как для слабой половины человечества, как правило, характерны другие вариации проявления эмоций: обидчивость, переход в роль жертвы, обвинительная позиция и истеричность.

Почему возникает?
Вспыльчивость многие психологи считают чертой характера, и это справедливо, ведь одни люди буквально взрываются по любому поводу, а других вывести из себя крайне сложно, либо же их эмоции проявляются сдержанно или иными способами. Иногда особенность неосознанно прививается и укореняется родителями в процессе воспитания: если мама и папа вспыльчивы, то ребёнок будет перенимать это и считать, что такое поведение приемлемо и нормально.

Есть причины, провоцирующие или усиливающие вспыльчивость, и к ним относятся:

Неправильное питание, например, чрезмерно жёсткие диеты, исключение из рациона определённых продуктов и преобладание в нём однообразной пищи, голодание или, напротив, систематические переедания. Дефицит питательных веществ негативно влияет на нервную систему.
Вредные привычки: злоупотребление алкогольными напитками, приём наркотических веществ, курение.
Сильная физическая усталость, частые переутомления.
Нервная напряжённость, эмоциональные перегрузки, частые стрессы и переживания.
Умственные или эмоциональные чрезмерные нагрузки.
Постоянные недосыпы.
Заниженная самооценка, отсутствие веры в себя и свои силы. Мнимая беспомощность раздражает, заставляет часто срываться.
Неудовлетворённость собой, окружающими людьми, собственной жизнью или определёнными событиями.
Физиологические факторы, а именно проблемы со здоровьем: частые простуды, хронические заболевания, сопровождающиеся неприятными или тем более мучительными симптомами.
Гормональные нарушения и изменения свойственны женщинам в период беременности, при менопаузе и климаксе, некоторых гинекологических заболеваниях.
Психические расстройства, нестабильность эмоционального фона.
Как проявляется?

Рассмотрим возможные проявления вспыльчивости:

эмоциональные всплески;
резкие перепады настроения от радости и удовольствия до гнева и раздражённости;
сильное неконтролируемое раздражение;
нежелание слушать оппонента, прислушиваться к мнению окружающих;
учащение дыхания и сердцебиения;
дрожь в конечностях;
усиленная потливость;
быстрая, иногда несвязная и непонятная речь;
бранные слова;
жестикуляция;
применение физической силы: к людям или неодушевлённым предметам (бросание мебели, удары в стены);
изменения цвета кожи: покраснение, багровость, красные пятна.
Обычно вспыльчивость проявляется некими всплесками. Во время приступа человек не контролирует себя, но после него может осознавать вину и неправильность поведения, ощущать опустошённость, подавленность, беззащитность, собственную несостоятельность.

Как решать проблему?
Как бороться со вспыльчивостью? Если она возникает изредка, не мешает жить и не отражается негативно на окружающих людях и происходящих с вами событиях, то переживать не стоит: выплёскивать эмоции нужно. Если же вы чрезмерно вспыльчивы, часто срываетесь и не контролируете себя, свои слова и действия, то проблему нужно решать.

Полезные советы вспыльчивым людям:

Осознание и коррекция поведения. Этот метод включает несколько этапов, и первый – анализ ситуации. Подумайте, что именно вывело вас из себя и заставило нервничать: независящие от вас события, неприятные ситуации, общение или конфликты с определёнными людьми, собственная беспомощность или неуклюжесть. Второй этап – выводы: осознайте эмоциональный всплеск, опишите чувства. Третий этап – коррекция поведения. Продумайте, как лучше вести себя в следующий раз, чтобы избежать вспыльчивости. Так, можно заранее готовиться к тем или иным событиям, избегать контактов с неприятными людьми и конфликтов, принять не устраивающие вас условия.
Отдых. При перенапряжении полезно просто отдохнуть: хорошо выспаться, не думать о делах и заботах.
Смена обстановки. Попробуйте отправиться в путешествие, сходить в гости, пойти в поход, прогуляться по парку.
Устранение раздражителей. Если возможно, нейтрализуйте все факторы, которые могут выводить вас из себя.
Приятные воспоминания. При вспышке гнева вспомните о чём-то хорошем: любимом человеке, проведённом отпуске, каком-то памятном событии.
Расслабление. Осваивайте разные техники релаксации, например, медитацию, абстрагирование, визуализацию (создание образов и условий с помощью фантазии), прослушивание любимой музыки.
Сублимация. Направляйте энергию в иное русло, например, занимайтесь спортом, кричите в подушку, бейте боксёрскую грушу.
Любимое дело. Найдя интересное и приносящее удовлетворение хобби, вы сможете отвлекаться в трудные минуты и получать хорошие эмоции.
Нормализация эмоционального фона. При чрезмерном напряжении и стрессах стоит обратиться к врачу и по его рекомендации начать приём седативных средств.
Профессиональная помощь. Если вспыльчивость мешает вам жить, обращайтесь к психологу, выясняйте её природу и с помощью опытного специалиста корректируйте поведение и учитесь контролировать эмоции.
Вещь, снимающая напряжение. Имейте при себе предмет, который помогает лично вам контролировать эмоции. Это могут быть чётки, мягкая игрушка, гладкий шарик.
При проблемах со здоровьем начните лечение.
Риски и последствия
Вспыльчивость бывает опасной, нередко приводит к печальным последствиям. Во-первых, она мешает на работе: не даёт профессионально выполнять задания и общаться с коллегами и клиентами, добиваться успехов и показывать себя как достойного сотрудника.

Во-вторых, чрезмерная вспыльчивость неуместна в личной и семейной жизни. Если постоянно срываться на близких, они будут обижаться и страдать, в конце концов, могут ограничить или прекратить общение с вами.

В-третьих, частые эмоциональные взрывы опасны для здоровья и чреваты заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, частыми обострениями хронических болезней, проблемами с пищеварением.