Правильное дыхание – один из самых эффективных способов снятия стресса. Дыши глубже, и избавляйся от напряжения!

Стресс официально признан медициной одной из основных причин множества болезней: от гипертонии и инфаркта до проблем с ЖКТ, кожей и гинекологией. Поэтому главная задача современного человека – борьба со стрессом. Конечно, мы не можем полностью оградить себя от стрессовых факторов (неблагополучной экологической обстановки, потока информации и т.д.), но можем своевременно компенсировать напряжение, научившись расслабляться! Предлагаемые методы релаксации просты, эффективны и доступны каждому. Ты сможешь снять стресс с помощью дыхания! Главное – практикуй!

Дыши расслабленно
Изменение дыхания – вот первый «звоночек», который сигнализирует о стрессовой ситуации. При стрессе дыхание становится поверхностным и учащенным. Во время короткого поверхностного вдоха легкие не успевают наполниться воздухом, в результате организм недополучает кислород и наше самочувствие ухудшается. Поэтому первое, что нужно сделать, когда мы начинаем нервничать и напрягаться, – это расслабить дыхательную систему. Для этого нужно просто осознать свое дыхание. Почувствуй, как воздух проникает в ноздри и растекается по всему телу. При этом не нужно усиленно концентрироваться на дыхании – просто наблюдай за его естественным потоком, осознавая при этом все происходящее вокруг.

После того как мы расслабили свою дыхательную систему, можно сделать несколько простых дыхательных упражнений от стресса, которые помогут окончательно снять напряжение и расслабиться.
Упражнение № 1. Полное дыхание. Делая медленный вдох, наполни воздухом вначале низ живота, затем область ребер, и только потом – легкие. Если трудно это сделать, можно начать с области ребер, затем наполнить воздухом низ живота, а потом легкие. Медленно выдохни, начиная обязательно с нижней части живота. Вдох и выдох делается через нос. Повтори упражнение 10 раз.
Упражнение № 2. Сделай 10 быстрых коротких вдохов носом на уровне легких, задержи дыхание (считая до 10), и медленно выдохни носом (считая до 10). Повторив упражнение 3 раза, ты почувствуешь, что напряжение ушло.