Острые эмоциональные переживания чреваты всплеском инфарктов, обострением хронических заболеваний, повышением общей тревожности и агрессивности общества. Люди, потерявшие близких, пережившие серьезный стресс, нуждаются в профессиональной психологической поддержке. И не только непосредственно во время самих трагических событий, но и по прошествии времени.

Самое простое — позвонить по одному из «телефонов доверия». Возможность поплакаться в жилетку еще никому не помешала, держать свои переживания в себе еще хуже. Впрочем, в случае посттравматического стрессового синдрома одной телефонной консультацией не обойдешься, необходим личный контакт и реальное лечение у психолога.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Рецептов, способных помочь тем, кто пережил психотравму, существует множество, но в реальности каждому помогает что-то свое.

* ВЫГОВОРИТЕСЬ! Если не психотерапевту, то подруге, мужу, соседке, первому встречному, кошке или собственному отражению в зеркале. Не держите свою боль в себе. Не правы те, кто после случившейся с ними беды замыкаются в себе. Загоняя эмоции внутрь, они просто выжгут их изнутри.

*Регулярно напоминайте себе, что ПРОШЛОЕ НЕ НАДО ПУТАТЬ С НАСТОЯЩИМ. Приучите себя к мысли, что беда уже произошла, и это уже не изменишь. Бесполезно плакать, обвинять кого-то, прокручивая ситуацию назад, сетовать на несправедливость судьбы, снова и снова раздирая собственное сердце. Если вы не в силах изменить ситуацию, измените свое отношение к ней.

*ВЫПЛАЧЬТЕ СВОЮ БОЛЬ! Громко! Навзрыд! Плач – это главный механизм, освобождающий напряжение, но не тот, когда по лицу скорбно текут слезы и человек чуть всхлипывает. Только настоящее рыдание — с криком, воем, до потери контроля над собой и полного изнеможения может принести физическое облегчение, разблокировать мышечный панцирь грудной клетки. После этого люди чувствуют, как с них будто сняли оковы, а тяжесть и боль куда-то ушли.

*Для того чтобы справиться с последствиями психотравмы, мало просто перестать контролировать свои эмоции и начать правильно оценивать ситуацию. НЕОБХОДИМО НАЧАТЬ ИЗМЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ. Хотя бы искусственно, по чуть-чуть. Способов масса — можно купить абонемент в тренажерный зал, записаться на кулинарные курсы, отправиться в путешествие, завести собаку, поболеть на стадионе. Но самое действенное – сменить работу или влюбиться до потери памяти.

*Если вы живете в постоянном напряжении без каких-либо надежд на изменение ситуации, вам может помочь… сильный КРАТКОВРЕМЕННЫЙ СТРЕСС. Как известно, клин клином вышибают. Серьезная встряска, вызывающая бурю эмоций, позволяет выплеснуть эти самые эмоции вместе с накопившимся напряжением. Прыгните, например, с парашютом или с тарзанки – адреналин при этом просто зашкаливает. После чего вы несколько дней будете ходить в эйфории, а многие неприятности покажутся вам пустяками.

*Наилучший путь спасения при длительном и глубоком стрессе – ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. При очень интенсивном стрессовом воздействии заниматься физическими упражнениями надо не менее 1-2 часов и не менее двух раз в неделю. Виды нагрузки могут быть любыми. Но главное – чтобы вам лично это нравилось.

*Почаще ВЫХОДИТЕ В ЛЮДИ. Встречайтесь со старыми друзьями или заводите себе новых, устраивайте домашние праздники, ни в коем случае не отказывайтесь от приглашения в ночной клуб, ресторан, театр. Чем насыщеннее ваша жизнь, тем меньше вы зацикливаетесь на своей внутренней боли.

*Чаще смотритесь в зеркало и буквально ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ УЛЫБАТЬСЯ. Пусть даже эта улыбка будет не совсем искренней — существует прямая связь между улыбкой и хорошим настроением. После нескольких даже неискренних улыбок вы, скорее всего, начнете улыбаться уже честно. Чаще зевайте. Зевота снижает психологическое давление, снимает усталость. Ужинайте при свечах. Живой огонь успокаивает, меняет настроение, рассеивает усталость и напряжение.

*НАЙДИТЕ ДЛЯ СЕБЯ ПСИХОФИЗИЧЕСКУЮ МЕТОДИКУ, которая позволит вам самостоятельно создавать для себя благоприятный внутренний фон. Используя подобные вещи, люди обучаются без посторонней помощи моментально погружаться, например, в глубокий сон, после которого просыпаются отлично отдохнувшими. Или осваивают различные гимнастики, с помощью которых купируют возникающие боли, снимают приступы удушья, приводят в норму давление. Надо только найти подходящую вам методику.

*Вспомните мудрый совет царя Соломона: «ВСЕ ПРОЙДЕТ. И ЭТО ТОЖЕ пройдет». Если бы вы знали, сколько людей пропустили эту истину через себя, а ведь поначалу тоже не верили, страдали, мучились. Вам плохо? Возьмите себя в руки, даже если придется стиснуть зубы и собрать всю оставшуюся волю. Скажите себе, что с сегодняшнего дня вокруг вас только положительные эмоции, оградите себя от плохих новостей, неприятных вам людей, смотрите только веселые передачи. Через какое-то время вы выйдете из кризисного состояния. Став при этом намного устойчивее к этой жизни и намного мудрее.