Работа в офисе — это чаще всего сидячий образ жизни, нерегулярный прием пищи, перекусы на ходу и вредные продукты. Со временем такой режим негативно сказывается на здоровье. Чтобы избежать неприятных последствий, специалисты разработали несколько принципов здорового питания в офисе.

Советы по правильному питанию в офисе

1. Внести время приема пищи в рабочий график

Когда не хватает времени на прием пищи во время работы, его нужно внести в собственный рабочий график. Одним из важных пунктов его должен стать полноценный обед. Необязательно приносить продукты с собой, можно заказать обед в офис. Нужно позаботиться о перекусах, один из них проводится до обеда, другой в послеобеденное время.

2. Употреблять больше воды

Необходимый объем жидкости для взрослого человека составляет 2 литра за сутки, однако контролировать его в офисе бывает проблематично. Выручит телефон, на котором можно поставить упоминание о необходимости выпить стакан воды.

3. Приобретать правильные перекусы

Идеальной и полезной пищей для перекусов могут стать орехи, мюсли или сухофрукты. Стоит отказаться от пирожков, бутербродов, печенья или конфет.

4. Отказаться от перекусов во время работы

В таких случаях человек не контролирует количество съеденного, что может привести к проблемам со здоровьем. Необходимо отвлекаться от работы, это поможет не переедать.

5. Продумать питание на неделю

При катастрофической нехватке времени на приготовление пищи, можно в выходные дни заняться готовкой на неделю. Отличным вариантом станет доставка готовой еды в Минске https://www.lido.by/.

6. Употреблять сладкое только с утра

Любителям сладкого сложно отказаться в течение дня, а отказаться полностью практически невозможно. Поэтому лучше есть сладкое на завтрак. Пища с высоким содержанием сахаров добавит энергии, придаст бодрости, однако не стоит злоупотреблять ее количеством.

7. Никогда не пропускать завтрак

Пропуск завтрака – одна из распространенных ошибок офисных работников. Именно завтрак является главным приемом пищи, который заряжает энергией, предотвращает переедание во время обеда.

8. Употреблять небольшие порции еды

Принцип дробного питания – чаще, но меньше. Полезнее съедать небольшие порции пищи каждые 2-3 часа.

9. Создать альтернативу вредным продуктам

Практически любое блюдо можно сделать полезным, заменив его отдельные ингредиенты. Например, любители бутербродов могут использовать лаваш или цельнозерновой хлеб, вместо колбасы полезнее будет рыба или мясо на пару.