Все мы знаем о пользе сна, но, согласитесь, далеко не все спят положенные 8 часов, убирают с прикроватной тумбочки телефон (как это советуют эксперты) — и залипают в соцсетях на лишние час-два, ложатся в период с 22:30 до 23:30 и забывают о проблемах, дабы настроить себя на качественный сон.Все эти «нарушения» отражаются не только на нашем состоянии и настроении, но и на внешнем виде.Елена Данникова, эксперт в области омоложения естественными способами, без инъекций и пластики, тренер по фейсфитнесу и wellness-коуч, рассказала о важности здорового сна и его влиянии на нашу молодость и красоту.Мелатонин — гормон, который противодействует старости. Все мы знаем, что он вырабатывается ночью. Но при этом ежедневно мы совершаем такие действия, которые притормаживают выработку этого гормона, а значит запускают процессы старения и возрастные заболевания.

Режим
Настройте свои биологические ритмы и живите согласно им. Они могут сдвигаться в зависимости от светового дня, от работы, однако просто соблюдайте равные промежутки в своем образе жизни. Не сбивайте режим в выходные, отсыпаясь за будни, так как таким образом вам придется с понедельника начинать его выстраивать заново.

Мелатонин вырабатывается из серотонина в промежутке с 22:00 до 23:00. А после 25 лет выработка мелатонина уже замедляется. Иногда можно себе помочь и выпить за полчаса до сна таблетку мелатонина: это хорошо скажется на засыпании, но не качестве сна.

Качество сна
Чтобы повысить качество сна необходимо достаточное количество другого гормона, гормона радости — серотонина. В этом случаем мы можем добавить 5-гидрокситриптофан в сочетании с витамином В6 и цинком. Это кофакторы, которые помогают выработке серотонина

Последний прием пищи
Перестаем есть за 3-4 часа до сна. Если мы ложимся спать слишком сытыми, то это состояние замедлит процесс выработки мелатонина. Если вам часто снятся кошмары, то тоже стоит обратить внимание на этот пункт.

Тишина и темнота — залог спокойствия
В комнате должно быть максимально тихо. Попробуйте однажды надеть беруши, и вы поймете, о чем идет речь.

За час-полтора до сна убираем все гаджеты: телевизоры, компьютеры, телефоны. Вы просто не представляете, как улучшится ваш сон, если вы перестанете засыпать в обнимку с телефоном. Если есть проблемы с засыпанием, даже книжку не стоит читать перед сном, так как движение глаз поддерживает возбуждение мозга.

В комнате должно быть максимально темно. Никаких лампочек от зарядных устройств, компьютеров, телевизоров. Если вы не можете себе обеспечить полную темноту, то используйте маску для сна. Также это еще хороший лайфхак, чтобы всю ночь спать на спине и просыпаться без помятостей на лице.

Проветривание и расслабление
Проветривайте комнату. Ведь если ночью вашему организму не будет хватать кислорода, он вас разбудит.

Расслабьтесь. Можно использовать разные способы, например, с помощью техники расслабления шавасана. Ложимся, закрываем глаза и начинаем сверху вниз отслеживать свое тело, изучать себя, где, в каком месте может быть напряжение: в каком состоянии ваш лоб — расслабляем лоб, в каком состоянии межбровная зона — расслабляем ее, спускаемся к зоне глаз, губ.

Можно сделать себе легкий массаж лица. Постепенно спускаемся все ниже и ниже, сканируем свое тело вниманием и, скорее всего, вы даже не успеете дойти до пяток, как уснете сном младенца.

Также существуют различные пластыри и тейпы от морщин. Если их наклеивать перед сном, то лицо сможет лучше отдохнуть ночью от мимики.

К расслаблению перед сном также относятся любые ароматерапии, расслабляющие ванны, спокойная музыка, дыхательные практики.