Многие неоднократно задавались этим вопросом. В голову лезут банальные мысли: сходить с девушкой в кафе, попить чаю. Но почему бы не разнообразить отношения с девушкой (парнем), включив в вечерний рацион совместную тренировку. В ней очень много плюсов.  Во-первых, развиваясь физически, Вы развиваете свои способности, как человек, личность. Во-вторых, провести вечернюю тренировку со своей (своим) девушкой (парнем) – это еще одно время, когда Вы сможете, еще больше сблизится, лучше узнать друг друга и научиться доверять. Да, доверять! Иногда, при выполнении некоторых упражнений ты полностью зависишь от своего партнёра. В-третьих, такой тип тренировок поможет вам и вашему партнёру держать свое тело в тонусе, если нет времени ходить в спортивный зал.

Лучше, конечно, проводить такую тренировку на открытом воздухе. Парк – идеальное место для этого. Это как зарядка перед сном. Так что берем своих любимых и вперед!

Если парк находится на внушительном расстоянии, то хорошим средством передвижения до него может послужить велосипед.  Если же место тренировки расположено недалеко, то до него можно не торопясь пробежаться. Это будет небольшой разминкой перед упражнениями. При такой разминке работают все группы мышц, особенно ноги. Как накачать бицепс бедра узнаете в этой статье — бицепс бедра.

Предварительно взяв с собой коврики для йоги (если имеются) или плед, расстилаем на газоне. Но для того, чтобы переходить к тренировочным упражнениям на коврике, сначала выполним ряд упражнений стоя на растяжку и немного силовых.

1)    Упражнение для растяжки рук и грудных мышц.

Нужно встать друг к другу боком на небольшом расстоянии. Одной рукой берем партнёра за спину в область лопатки. Рука должна быть прямая. И теперь, плечо рабочей руки тянем вперед, при этом, корпус поворачивается в противоположную сторону от партнера.

2)    Упражнение для растяжки мышц спины.

Встаем друг другу лицом и кладем руки партнеру на плечи. Выполняем корпусом наклоны вперед. Ноги прямые. Выполняя это упражнение, почувствуете, как тянуться все мышцы спины.

3)    Приседания.

Для девушки приседания могут быть без отягощения, то есть, без лишних нагрузок, только вес собственного тела. А для молодого человека отягощение может, послужить его спутница.

Наступило время упражнений на коврике.

4)    Пресс.

Всевозможные упражнения на пресс: скручивания корпуса; подъемы ног, лежа на спине; подъем ноги, лежа на боку. Для упражнения «скручивание корпуса» Вы можете являться друг другу опорой для ног. Каким образом?  Ложитесь на спину и сгибаете ноги в коленях. Ваши ноги обхватывает руками и держит их ваш партнёр. Руки за головой. Выполняете подъемы корпуса так, чтобы плечи касались ваших колен.

Узнайте подробнее о том — как накачать пресс.

Для большей мотивации девушки, когда она выполняет это упражнение, при подъеме корпуса можно ее целовать.

5)    Отжимания.

Если девушка не умеет отжиматься на прямых ногах, то следует отжиматься с колен. Молодой человек, у которого физический уровень подготовки выше, может выполнять отжимания с разным положением рук. Широко расставить руки, узко, под собой или перед собой. Каждый метод акцентирован на работе отдельных мышц груди и рук.

После такой ежедневной тренировки перед сном, Вы будите спать «как младенец». Мышцы тела хорошо растянуты, мышечные волокна сокращаются, что способствует поддержанию формы вашего мышечного корсета. А самое главное, что Вы проведете с пользой свое вечернее время со своим любимым человеком.