ЧТО ТАКОЕ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
Паническая атака — внезапно нахлынувший страх смерти или сердечного приступа в то время, когда нет настоящей угрозы для жизни и здоровья человека. Это состояние не поддается контролю. Оно возникает вследствие нарушения гормонального баланса, когда в организме происходит резкое повышение уровня гормона стресса, при этом сужаются кровеносные сосуды.Высокий уровень адреналина провоцирует физиологические проявления:

учащенный пульс;
обморочное состояние;
обильное потоотделение;
чувство нехватки воздуха.

Человека одолевает сильная тревога. Он плохо соображает, где находится и что с ним происходит. В основном приступы бывают короткими — до 20 минут, но в некоторых случаях могут продолжаться в течение 2 часов. Причины начавшейся паники разные:

нервное перенапряжение;
нерешенные проблемы;
алкогольная зависимость, курение;
длительное депрессивное состояние;
хроническая усталость;
недостаточная физическая активность.

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НАЧИНАЮЩЕЙСЯ ПАНИКИ
Приступы панической атаки всегда начинаются неожиданно, длятся зачастую не больше 20 минут, а затем внезапно проходят. Такое состояние может не зависеть от других патологий или сопутствовать болезням сердца, сосудов, эндокринной системы, невротическим расстройствам. Первые признаки надвигающейся паники:

Психологические — проявляются необоснованным ощущением ужаса. Человеку кажется, что он может внезапно умереть от инфаркта, удушья или инсульта. Он чувствует ком в горле, не может сконцентрировать взгляд на одной точке. Ночные приступы сопровождаются резким пробуждением. Реальность воспринимается в искаженном виде.
Физиологические симптомы выражаются нехваткой воздуха, тахикардией, повышенной потливостью, сухостью во рту, головокружением. Также частыми симптомами бывают диарея, учащенное мочеиспускание, повышение артериального давления.Все эти признаки появляются внезапно, затем интенсивно усиливаются. Человеку кажется, что окружающий мир таит в себе угрозу. Мысли в голове путаются. Пациент не знает, чем вызван страх. Он может чувствовать боль в сердце и думать, что умирает от сердечного приступа.

В состоянии сильной тревоги человек может сделать попытку спрятаться или убежать, но бывает и наоборот — страх и ужас не дают двинуться с места, пациента охватывает оцепенение.Приступ заканчивается так же неожиданно, как и начинается, оставляя чувство сильной усталости, безысходности. Испытав не один раз такое состояние, люди часто хотят знать, как самостоятельно справиться с панической атакой.

КАК СПРАВИТЬСЯ БЕЗ ПОСТОРОННЕЙ ПОМОЩИ
Панические атаки часто начинают беспокоить человека, который испытывает психологический дискомфорт. В это время он не может расслабиться, нормально отдохнуть, контролировать свои эмоции. До начала приступа пациенты могут чувствовать усталость, плохо спать. При ощущении первых симптомов необходимо:

по возможности сменить обстановку — выйти на свежий воздух, быстро пройтись пешком или пробежать;
позвонить по телефону близкому человеку;
если приступ случился в транспорте, необходимо отвлечься, переключив свое внимание на внешние объекты;
ущипнуть себя или дернуть за волосы.

Главное — не концентрировать внимание на переживаниях. В домашних условиях можно начать громко петь или читать стихи позитивного содержания. Сделать ряд несложных физических упражнений, принять контрастный душ. Можно сконцентрироваться на окружающих предметах, звуках, тактильных ощущениях.

Хорошо помогает справиться с паникой нормализация дыхания:

необходимо сделать глубокий вдох через нос;
задержать дыхание;
сделать полный долгий выдох через рот.
По такому принципу можно дышать животом. Руки кладут на живот, на вдохе надувают его, а на выдохе втягивают. Для нормализации дыхания часто используют пакет из бумаги. Его нужно приложить к лицу, закрыв нос и рот. Дышать необходимо в пакет, делая медленные вдохи и выдохи, до восстановления нормального дыхания. Если под рукой не оказалось пакета, можно дышать в сложенные ладони.