Даже специалисты по депрессии время от времени чувствуют, что почва выскальзывает у них из-под ног! Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно прекратить, даже самый серьёзный. А в не очень серьёзных случаях — можно назвать их скукой, бессмысленным настроением или днём, когда не хочется вставать с кровати, — самые простые средства могут творить чудеса.

Тревожный сигнал — «Когда пора искать помощь».

Если вы чувствуете себя очень подавленным и это ощущение не проходит даже после того, как вы попробовали всё, что знали, наверно наступило время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто чувствует 4 из нижеследующих симптомов в течение больше 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

* Постоянное ощущение печали, беспокойства или «пустоты».
* Ощущение безнадежности и/или пессимизм.
* Ощущение вины, ничтожества и/или беспомощности.
* Потеря интереса или удовлетворения к привычной деятельности, включая секс.
* Расстройство сна (включая бессонницу, очень ранний подъём и/или сонливость утром).
* Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или избыток массы тела).
* Снижение энергии, слабость и/или ощущение «потери скорости».
* Мысли о смерти, самоубийстве или попытках наложить на себя руки.
* Раздражительность.
* Плохая память, неспособность концентрироваться и/или принять решение.

Следовательно, если вы чувствуете себя подавленным, находитесь в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих методов, чтобы поднять себе настроение, пишет Высокий Вал.

Сядьте и наслаждайтесь (или по крайней мере постарайтесь).

«Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно», — советуют психологи — «Поймите, грустные ощущения — временны, не становитесь грустнее, чем вы есть».

Займитесь чем-либо. «Ваша депрессия только увеличится, если вы будете слоняться по дому и скучать. Мы советуем выйти из дома. «Неважно, чем вы решите заняться, лишь бы чем-то активным, — идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, посетите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь игрой с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпровождением.

Поищите в памяти что-либо забавное. Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что приносит вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в подавленном состоянии, ничего не выглядит захватывающим. Что же делать? Составьте список того, что раньше приносило вам удовольствие, потом выберите что-либо одно из этого списка и займитесь им!

Выговориться. Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас в мыслях.

Поплачьте как следует. Если разговоры о ваших проблемах вызывают слёзы, не сдерживайте их. Слёзы несут облегчение, особенно если знать, о чём плачешь.

Сядьте и проанализируйте ситуацию. Очень часто случается, что найдя источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше. Поняв, в чём проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из неё.

Пробуйте, и опять пробуйте, и. . . сдайтесь. «В детстве и юности мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолли, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда нужно просто сказать: «Я сделал всё, что мог», — и отступить».

Займитесь спортом. Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть печаль. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в подавленном душевном состоянии, попробуйте «заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение».

Возьмите коробку цветных карандашей. «Отличный способ выразить свои ощущения — это записать их или ещё лучше нарисовать, — говорит Элен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме «Женщины и депресии». — Если сразу же после того, как что-то вас растревожило, вы сядете и станете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета допускает гнев, чёрного — печаль, а серого — беспокойство».

Проанализируйте факты. «Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете понять, что всё не так, как вы думаете. Например, вы подозреваете, что ваш любимый человек обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь».

Займитесь чем-либо по-настоящему скучным. Возможно, чтобы поднять дух, вам нужно просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, «займитесь чем-либо ужасно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой, переберите старые бумаги (а вот моя знакомая в моменты депрессии занимается ручной стиркой в большом количестве — и это ей помогает!) и т. д.

Замедлите темп. Временами наша жизнь может быть очень напряжённой. «Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является очень интенсивный график, тогда вам, возможно, нужно просто расслабиться. Посвящайте больше времени таким занятиям, как тёплые ванны, массажи».

Избегайте принимать важные решения. Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения, психологи советуют отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать.

Относитесь к другим с уважением. Депрессивное состояние может сделать вас раздражительными по отношению к другим — избегайте агрессии, потому что другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены.

Держитесь подальше от больших магазинов. Также, как и перепалки с окружающими, хождение по магазинам может вызывать «эффект бумеранга» при вашей депрессии. Покупая товар, от которого вы в восторге, — наслаждаешься жизнью, но это превратится в кошмар, когда вы посчитаете, сколько потратили.

Закройте холодильник. Пиры также имеют «эффект бумеранга». Во время праздника обжорства вы, возможно, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Выйдите из дома, если нужно преодолеть желание поесть.