После беззаботного отпуска с его расслабленным режимом нелегко вернуться к рабочим будням. Явление настолько распространено и нередко приобретает тяжелые формы, что ученые дали ему определение post-vacation blues (PVB) — постотпускная депрессия. Можно ли ее избежать?

Многие, возвращаясь из отпуска, ощущают себя подавленными, у них нарушен сон

, пропадает аппетит, они быстро устают и порой начинают раздражаться или рыдать из-за пустяков, что свидетельствует о начале депрессивного расстройства.

Следование простым правилам при организации отдыха поможет снизить стресс после отпуска и восстановить рабочий тонус.

Вернуться заранее

Планируя отпуск, нужно оставить несколько дней на адаптацию. Организму нужно несколько дней на то, чтобы войти в привычный режим. Даже если отдых проходил на даче, недалеко от города, необходимо вернуться домой за пару дней, чтобы позволить себе не спеша окунуться в шумный, стремительный городской круговорот.

Поделиться впечатлениями

После удачного отпуска люди, как правило, переполнены различными историями, желанием показать те достопримечательности, которые им удалось увидеть, поделиться мыслями, посетившими их во время каникул.

Не стоит ждать рабочих будней, где такие рассказы могут быть не ко времени. Лучше организовать небольшую вечеринку для друзей, родственников и коллег. Такая встреча поможет плавно перейти из одной обстановки в другую.

Сохранить здоровые привычки

Отпуск для многих является тем временем, когда можно забыть о здоровом образе жизни – есть более калорийную пищу, позволить себе больше алкоголя, сбить режим дня и забыть о физических упражнениях.

Кроме физического стресса для организма, нередко за таким невоздержанным поведением следуют и психологические проблемы. Многие люди начинают винить себя за плохое поведение, по возвращении из отпуска сразу же садятся на жесткие диеты, тем самым еще более угнетая свое состояние.

Поэтому, расслабляясь в отпуске, стоит соблюдать чувство меры. А вернувшись, постараться плавно войти в прежний ритм.

От простого к сложному

За время отпуска у людей накапливается много нерешенных рабочих задач. Не стоит, вернувшись в офис, пытаться за один день наверстать упущенное, так же как и браться за масштабные и сложные задачи в первый же рабочий день. Начинать следует с чего-то простого и быстровыполнимого, что позволит постепенно снова войти в курс дел.

Планировать новое

Нет ничего плохого в том, чтобы, выйдя из отпуска, сразу же начать придумывать новое путешествие. Предвкушение будущих приключений – отличный способ избавиться от ощущения того, что все хорошее уже закончилось.

Обратиться за помощью

Чем меньше человек удовлетворен своим рабочим местом в частности и жизнью в целом, тем больше шансов, что его послеотпускная хандра перерастет в серьезную депрессию.

Если тоска и беспокойство не отпускают, если мучает бессонница или, наоборот, все время хочется спать, если изменился аппетит, если работа кажется засасывающей рутиной – стоит обратиться к психологу и, не исключено, пересмотреть свои профессиональные и жизненные ориентиры.