Если у вас возникли проблемы с концентрацией, или вас мучает стресс, то постарайтесь дышать носом. Психологи рассказали о том, каким образом дыхательная практика действительно может помочь.

«Дышите глубже — вы взволнованы», — эта фраза известна нам практически с детства, как и утверждение о том, что глубокое дыхание действует на человека успокаивающе. Многие люди не воспринимают его всерьез, а другие пытаются реализовать, но не достигают намеченных целей. 38-летний психотерапевт Сюзи Пойзер из Великобритании помогает своим пациентам регулировать уровень стресса и повышать концентрацию с помощью глубокого дыхания. Она дала несколько советов о том, как правильно использовать данный инструмент, предоставленный нам самой природой.

«Прежде всего, вы должны знать о том, что неправильное или дисфункциональное дыхание может вызывать тошноту, головные боли, дискомфорт в области груди и потерю концентрации, — рассказывает специалист. — В среднем, мы вдыхаем и выдыхаем 14 раз за минуту. Большинство из нас выполняют вдохи и выдохи, не обращая на это внимания, однако в периоды стресса мы сталкиваемся с расстройством дыхания. Иногда это проявляется учащенными вдохами или ощущением того, что у нас душат. В данном случае дыхание является защитным стрессовым механизмом, который теоретически должен нас успокоить, однако им нужно пользоваться правильно.

В первую очередь, дыхание в данных обстоятельствах должны осуществляться только через нос, а не через рот, поскольку в этом случае диафрагма больше напрягается, происходит активация мышц, вдохи становятся более глубокими. Нос является также своего рода фильтром и увлажнителем, он нагревает воздух, поступающий в легкие. Холодный воздух способен раздражать нервные волокна в легких, вызывая кашель.

Во-вторых, дыхание против стресса должно быть осознанным и сконцентрированным. Если при обычных условиях вы дышите, не обращая на это внимание, то в данном случае необходимо сконцентрироваться именно на процессе дыхания. Успокаивающее воздействие может усилить приятная, релаксационная музыка или ароматы. Необходимо совершать полные вдохи и выдохи, при этом слегка задерживая между ними дыхание. Все это поможет быстро снизить уровень углекислого газа в крови, уменьшить давление стресса и повысить концентрацию».