Пренебрежение сном ради более важных дел, недосыпание или неполноценный отдых могут обернуться серьезными последствиями для здоровья — от усталости и раздражительности до ухудшения памяти и развития деменции, предупредила 23 июля психолог, преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева.

«Долгое пренебрежение сном может привести к более печальным последствиям — развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, ожирению, депрессии, ослаблению иммунной системы и даже развитию деменции», — отметила она.

Лебедева напомнила о методах нормализации сна, среди которых — ароматерапия с маслом сибирского кедра; включение оранжевого света вечером (меньше влияет на выработку мелатонина, гормона сна); метод «часового кокона» (укутаться в одеяло на 10–15 минут перед засыпанием); видео- и аудио-АСМР (автономной сенсорной меридиональной реакции) — по словам эксперта, многие слушатели признаются, что такие видео помогают им расслабиться, выспаться, снизить стресс.

Среди психологических методов улучшения сна специалист упомянула технику парадоксального намерения, при которой пациента просят оставаться бодрым как можно дольше. Такой подход убирает страх перед бессонницей и помогает расслабиться, что ведет к быстрому и легкому засыпанию.

«Также улучшению качества сна способствуют эмоциональная регуляция через ведение дневника; медитация осознанности (сосредоточение на текущем моменте без оценок и суждений); создание ритуала (повторяющихся действий перед сном); визуализация себя в месте, которое ассоциируется с покоем и безопасностью; прослушивание специальных, «сонных», плейлистов с замедленным ритмом, которые помогают быстрее войти в состояние сна», — порекомендовала Лебедева.