К словам «У меня депрессия» мы привыкли относиться скептически. Подумаешь — плохое настроение. Устал человек, или хандрит из-за пасмурной погоды. Однако «хандра» действительно может оказаться серьезной психологической проблемой, для борьбы с которой придется приложить усилия профессионального психотерапевта и самого пациента. Как распознать депрессию и как ее победить? Об этом «Известиям Мордовии» рассказал врач-психотерапевт Вадим Самылин.

Не хочется, а надо…

— Три признака классической депрессии — болезненно-сниженный фон настроения, замедленная мыслительная деятельность и «заторможенность» во всех движениях, — отмечает Вадим Георгиевич.

— Но в наше время у многих людей депрессия протекает в более легкой форме. Правда, и эта «легкая» форма — не подарок для человека. Ее признаки — упадок сил и настроения, апатия, сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, расстройства сна и аппетита. Это чувство беспомощности, бесполезности, непривлекательности. И так — изо дня в день. Настоящая депрессия — не минутное переживание. Если это болезненное состояние продолжается больше полугода, необходимо обратиться к специалисту. Без посторонней помощи выбраться из депрессии будет трудно. А игнорировать её — значит ухудшать свое состояние. При депрессии нельзя бездействовать, она приводит к ослаблению иммунитета и обострению хронических заболеваний.

Для борьбы с депрессией необходим специалист — психотерапевт. Причем с профильным образованием, окончивший медицинский факультет или факультет психологии, имеющий квалификацию психиатра либо клинического психолога.

— Важно, чтобы все его действия были понятны пациенту, — говорит Вадим Самылин, — чтобы он общался с пациентом доступным языком, не прятался за сложными терминами, и не уходил от вопросов, давал точную информацию. Но и самому человеку нужно прилагать усилия, чтобы помочь себе.

— Для начала, — советует Вадим Самылин, — собирайте информацию. О том, что такое депрессия, как она протекает. Желательно брать данные из компетентных источников, на серьезных медицинских сайтах. Если при апатии и упалке настроения у вас хватило сил открыть интернет — собирайте данные активно, с ручкой и блокнотом, выписывая что-то полезное. Найдите единомышленников по борьбе с депрессией — на форумах, в социальных сетях. Постарайтесь общаться, даже если вам этого не очень-то хочется. Но не ждите «быстрого чуда». Если вы только начали работать над собой, мгновенно это не поможет.
Как лежать в направлении мечты?

Один из симптомов депрессии — потеря аппетита. — Хотите вы этого или не хотите, а есть надо, — говорит Вадим Самылин. — Составьте график питания и ешьте по часам, просто набирайте нужное количество калорий. «Заедать» переживания тоже не надо. Также следите за своим режимом сна и отдыха: спите ночью и страйтесь не дремать днем.
Ни в коем случае нельзя пользоваться и «стимуляторами» поднятия настроения: откажитесь от курения и тем более — от алкоголя.
— Чтобы улучшилось настроение, старайтесь больше двигатьмя, — советует наш психотерапевт. — Человеку в депрессином состоянии хочется лежать и не шевелиться. Но! Замечено, что при движении у него улучшается настроение. Лучше всего погулять на улице, в парке. Не хотите выходить из дома — можно приседать или подтягиваться в своей квартире, походить по комнате. Не хотите вставать — элементарно пошевелите ногами, сделайте упражение «велосипед». Тормошите себя. Как говорится в анекдоте: «Не можешь идти в направлении мечты — лежи в направлении мечты!»

Анонимно и бесплатно

Иногда при депрессии человеку не хочется не то что наряжаться, но и причесываться, и умываться.
— В любом состоянии соблюдайте простые правила гигиены, — говорит Вадим Самылин. — Следите за собой. Для чего? Это привычная деятельность, она успокаивает, и, опять же, заставляет нас двигаться.
А дорого ли пользоваться услугами психотерапевта? И можно ли сохранить в тайне свои проблемы?
— В Саранске можно получить бесплатную и анонимуню помощь при лечении депрессии, — отмечает Вадим Георгиевич. — Ее окажут в Республиканском психоневрологическом диспансере. — Бесплатные консультации можно найти в интернете. Но при общении со специалистом в «сети» обязательно поинтересуйтесь его квалификацией, попросите показать портфолио, фотографии университетских дипломов.

Помните: депрессию можнг победить. Берегите себя, и будьте здоровы.

Важно!
Один из способов помочь себе — обдумать ситуацию, в которой вы оказались. «Садимся и пишем, — советует психолог. — Когда мы записываем, о чем мы думаем или переживаем, мы осознаем проблему, переносим боль на бумагу. Еще в записях важно фиксировать свои положительные достижения.

При борьбе с депрессией откажитесь от идеи «хочу как раньше». Вам нужно не вернуться назад, а двигаться вперед. Иначе вы не будете решать проблему, а «зависните» на своих переживаниях, эмоциях и жалости к себе.