Многие замечали в фильмах или реальной жизни, как люди в моменты стресса или паники дышат в бумажный пакет. На первый взгляд, это может показаться странным и даже нелепым, но за таким поведением скрывается вполне логичное объяснение, основанное на физиологических процессах организма.
Во время стресса человек начинает дышать чаще и глубже, что приводит к гипервентиляции – избытку кислорода и снижению уровня углекислого газа в крови.
Как глубокое дыхание помогает расслабиться
Дыхание — бессознательный процесс, однако это не значит, что мы не можем выработать привычку правильно дышать. Например, если привыкнем дышать носом. Такая привычка помогает лёгким работать эффективнее и защищает нас от грязи, токсинов, аллергенов и некоторых микроорганизмов. Но не менее важно научиться дышать глубоко и медленно.
Как мы дышим
Есть два типа дыхания. Диафрагмальный — медленный и глубокий, который автоматически включается, когда мы расслаблены, отдыхаем, чувствуем себя в безопасности.
Правильное дыхание – самый простой, здоровый и удобный способ борьбы со стрессом. Дыхательные упражнения не занимают много времени, их удобно делать в любой обстановке. Регулярное выполнение поможет снизить выработку кортизола – гормона стресса, избавиться от тревожности, страхов, проблем с засыпанием.
Улыбаемся и … дышим!
1. Удобно расположитесь на стуле или кресле, и оцените свое дыхание со стороны. Не вмешивайтесь и не изменяйте. Сосредоточьтесь и просто дышите.
Нейропсихолог Ирина Хвингия рассказала о панических атаках и о том, как от них защититься. По словам эксперта, паническим атакам чаще всего подвержены жители крупных мегаполисов – городов-миллионников. Например, очень часто панические атаки происходят у людей в метро – это закрытое пространство под землёй, так что возникновение приступа вполне объяснимо. Однако, отмечает Хвингия, в целом панические атаки встречаются в любых городах и причины везде свои.
Цель диагностики затрудненного носового дыхания у детей — определить специфическую причину, тяжесть обструкции и наличие сопутствующих осложнений. Ключевыми моментами анамнеза являются продолжительность и время начала симптомов. В анамнезе выясняют родовую травму, травму лица в раннем детстве, предыдущие госпитализации, прием лекарств, анамнез хирургических вмешательств. Родителей расспрашивают об особенностях сна их детей — храп, беспокойный сон, неравномерное дыхание, остановки дыхания во сне, дыхание ртом во сне.
Если у вас возникли проблемы с концентрацией, или вас мучает стресс, то постарайтесь дышать носом. Психологи рассказали о том, каким образом дыхательная практика действительно может помочь.
«Дышите глубже — вы взволнованы», — эта фраза известна нам практически с детства, как и утверждение о том, что глубокое дыхание действует на человека успокаивающе
Как утверждают специалисты в психологии, дыхательная и нервная система тесно взаимосвязаны. Давно известно, что на техниках спокойного и глубокого дыхания основаны упражнения по релаксации, заимствованные в свою очередь из тысячелетнего опыта восточной медицины
Состояние стресса и эмоционального возбуждения часто провоцируют сильное чувство голода и не контролированное желание есть.
Особый способ дыхания помогает обеспечить приток энергии. Для начала вам нужно научиться делать глубокий вдох, чтобы полностью заполнять свои легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе отличное лекарство от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией. Недаром техника глубокого дыхания является важнейшей составляющей йоги и тай-чи.
