Способность запоминать объем информации, обрабатывать её и использовать в жизни — важная часть процесса мышления человека. Часто профессиональные навыки зависят от того, насколько хорошо и много человек запоминает. С возрастом память ухудшается и возникает потребность в тренировке этой важной функции мозга. Память неразрывно связана с ещё двумя процессами высшей нервной деятельности: вниманием и построением ассоциаций. Соответственно, упражнения, улучшающие внимательность и ассоциации, тренируют процесс запоминания. Приучают мозг обрабатывать большие количества информации.

Самые простые упражнения на внимание:

Учится запоминать мелкие детали. Взять простой предмет, который видите каждый день, попытаться запомнить детали, закрыть глаза и подробно описать их. Потом проверить насколько много деталей запомнилось. Затем упражнение можно усложнить. Взять несколько мелких предметов (пуговицы, монеты, спичечные коробки) и запоминать и описывать уже приметы нескольких объектов. По мере тренировок количество объектов можно увеличивать и пытаться запомнить большое количество подробностей: цвет, размер, фактуру, форму, положение на плоскости относительно других предметов. Главное, не смотреть на предмет в общем, а пытаться описать и запомнить мелкие детали. Это упражнение можно делать по дороге на работу. Только в качестве объектов для запоминания будут попутчики или дома, мимо которых идете. Так, понемногу тренируя внимание каждый день, улучшается память.

Теперь об ассоциациях. Они помогают создать дополнительные дорожки, ведущие к информации, хранящейся в мозге. Чем шире дорожка, тем проще и быстрее достать информацию.

Для тренировки этой функции можно использовать постоянное построение ассоциаций к любым данным, которые надо запомнить. Например: надо через два дня забрать костюм из чистки. Записать в ежедневник — это надо, но ещё стоит попытаться запомнить, выстроив цепочку ассоциаций к костюму (вспомнить как в нем удобно, куда его надо надеть) и чисткой. В этом помогут запахи, звуки, тактильные ощущения. Постепенно тренировки приведут к тому, что ассоциации будут выстраиваться сами, без напряжения.

Ещё один способ тренировки памяти и внимания — считать в уме. В магазине суммировать стоимость покупок, делать простые арифметические вычисления. Такие упражнения не только улучшают память, но и являются профилактикой старческого маразма.

Постоянные прогулки и занятия физкультурой помогут не только сохранить здоровье, но и улучшат память. Они усиливают снабжение мозга кислородом и питательными веществами.

Обязательно «кормите мозг». В рационе должны быть продукты, ускоряющие обменные процессы в головном мозге. Когда предстоит единовременная большая нагрузка на процесс запоминания (во время сессии), голову лучше подкормить чистой глюкозой. Это единственное вещество, которое быстро усваивают клетки мозга, стимулирующее их работу в экстренном режиме.

Несколько недель такой нагрузки на головной мозг и увеличится объем информации, запоминающейся за один раз.

Автор: Владислав Тихонов