Управление стрессом начинается с честной оценки того, как вы на него реагируете. Вы можете противодействовать нездоровой реакции, прибегнув к помощи некоторых полезных методов.

В современном мире вокруг нас происходит очень много самых разных, требующих внимания и времени ситуаций, поэтому избежать стресса сложно. Но, имея хорошие навыки управления стрессом и придерживаясь здорового образа жизни, вы можете с ним справиться. Одним из первых шагов к приобретению хорошего навыка управления стрессом является понимание того, как вы реагируете на стресс и какие изменения следует внести в свою жизнь в случае необходимости. Чтобы убедиться, что стресс в вашей жизни не приводит к проблемам со здоровьем, необходимо честно взглянуть на свою реакцию, а затем принять это или изменить методы управления стрессом.

Оцените, как вы реагируете на стресс

Навыки управления стрессом не приходят сами по себе. Чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями, вы можете научиться управлению стрессом или изменить уже имеющиеся навыки управления стрессом.

Во-первых, взгляните на то, как вы реагируете на стресс. Некоторые люди принимают все спокойно. Их естественное непринужденное отношение проявляется даже в самых сложных стрессовых ситуациях. Изменили последние сроки сдачи материала? Спасибо, что сообщили об этом. Посудомоечная машина протекает? Нет проблем, просто сделаем ремонт. Другие же люди начинают нервничать уже при первых признаках стрессовой ситуации. Опаздываете на встречу? Время паниковать! Застряли в пробке? Это просто какое-то проклятие!

Вот некоторые распространенные, но нездоровые реакции на стресс. Любая из них описывает вашу реакцию? Если вы не уверены, заведите дневник и в течение недели или около того записывайте все ваши реакции на стрессовые ситуации.

Боль. Вы можете бессознательно сжимать челюсти, кулаки или чрезмерно напрягать мышцы, особенно в области шеи и плеч, каждая такая реакция может привести к необъяснимой физической боли. Стресс также может стать причиной целого ряда других проблем со здоровьем, включая расстройство желудка, одышку, боль в спине, головную боль и бессонницу.

Переедание. Стресс может спровоцировать желание поесть, даже если вы не голодны, или вы можете пропустить упражнения. В противоположность этому в состоянии стресса вы можете терять вес, так как на самом деле вы можете меньше есть.

Злость. Стресс может сделать вас слишком вспыльчивым. Когда вы находитесь под давлением, вы можете постоянно спорить с коллегами, друзьями и близкими, иногда даже провоцируя возникновение спорной ситуации даже в таких вещах, которые не имеют ничего общего с вашей стрессовой ситуацией.

Плаксивость. Стресс может вызвать приступы плача, иногда, казалось бы, совершенно без причины. Незначительные вещи, не связанные с причиной стресса, могут заставить вас заплакать. Вы также можете чувствовать себя одинокими или изолированными.

Депрессии. Иногда стресс может быть слишком тяжелым, чтобы справиться с ним. Вы можете почувствовать, что не в силах выйти на работу, почувствовать безнадежность или просто сдаться. Хронический стресс может быть фактором развития депрессии или тревожных расстройств.

Негатив. Когда вы не в состоянии справиться со стрессом, вы можете автоматически рассчитывать на худшее или преувеличивать негативные аспекты любой нежелательной ситуации.

Курение. Даже если вы давно бросили курить, когда вы находитесь под давлением, сигарета может показаться простым способом расслабиться. На самом деле, стресс является основной причиной рецидива курения. Чтобы заглушить последствия стресса, вы также можете обратиться к алкоголю или наркотикам.

Сделайте следующие шаги к управлению стрессом

Как только вы определили, что у вас нездоровая неконтролируемая реакция на стресс, вы можете начать улучшать свои навыки управления стрессом. Методов управления стрессом предостаточно.

Сократите количество дел. Сократите круг ваших обязанностей (если это возможно). Хотя, может показаться, что легче сказать, чем сделать, внимательно посмотрите на свой ​​ежедневный, еженедельный и ежемесячный график и найдите такие встречи, мероприятия, ужины или дела, которые вы можете отменить или делегировать кому-то другому.

Подготовьтесь. Будьте впереди стресса, определяя реальных цели для задачи, как большие, так и малые, планируя лучше свое время при подготовке встреч и поездок. Стресс развивается при недостатке времени, потому что, продумывая мероприятие, вы что-то не учили и не внесли в предполагаемые сроки, например, возможность попасть в пробку.

Обратитесь за помощью. Прибегните или возобновите связь с другими людьми. Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям, коллегам по работе, так как их помощь может оказать положительное влияние на ваше психическое благополучие и способность справляться со стрессом.

Найдите хобби. Это может показаться клише, но, когда вы заниматься чем-то приятным, это может успокоить и расслабить вас. Попробуйте заняться чтением, садоводством, ремеслами, повозиться с электроникой, увлечься рыбалкой, изготовлением столярных изделий, музыкой – вещами, которые не требуют конкуренции или оценки.

Расслабьтесь. Помочь управлять стрессом могут физическая активность, методы медитации, йога, массаж и другие способы релаксации. Это не имеет значения, какую технику релаксации вы выбираете. Важно то, что ваше внимание переориентируется на успокаивающее действия и повышение осведомленности о возможностях вашего организма.

Высыпайтесь. Отсутствие нормального сна влияет на иммунную систему и на ваше восприятие, поэтому делает вас более чувствительным к незначительным раздражителям. Большинство людей нуждаются в семи-восьми часах сна в сутки.

Обратитесь за помощью профессионала. Если ваши самостоятельные усилия по управлению стрессом недостаточны, обратитесь к врачу. Хронический неконтролируемый стресс может привести к различным потенциально серьезным проблемам со здоровьем, включая депрессию и боль.

Стресс обычно не исчезает сам по себе волшебным образом. Возможно, вам придется активно работать, чтобы научиться управлять стрессом так, чтобы он не контролировал вас. Когда вы впервые определите, как реагируете на стрессовые ситуации, вы затем можете поставить себя в более выгодное положение, которое позволит справиться со стрессом, даже если вы не можете полностью устранить его. И если ваши усилия по управлению стрессом пока не работают, попробуйте что-то новое.