Синдром хронической усталости довольно сложно диагностировать. Дело в том, что симптомы этого состояния наблюдаются при самых разных заболеваниях. Какие диетические рекомендации и пищевые добавки помогут при синдроме хронической усталости?Вам сложно вставать с постели по утрам, хотя вы выспались? Вдруг накатывает изнуряющая усталость? Возможно, это синдром хронической усталости (СХУ). Женщины в два раза чаще страдают этим состоянием, чем мужчины. Симптоматика СХУ напоминает ряд других болезней, и постановка диагноза – задача непростая.

Что такое синдром хронической усталости
СХУ (миалгический энцефаломиелит / заболевание непереносимости системной нагрузки) — это хронический недуг, который ухудшает качество жизни. СХУ характеризуется крайней усталостью (более 6 месяцев), обычно поражает лиц от 40 до 60 лет.

Симптомы СХУ
осложнение концентрации внимания
головокружение / обморок при вставании
истощение в ходе более 24 час. после любого рода нагрузок
патологии пищеварительного тракта
головная боль
боль в суставах
скачки настроения
боль в мышцах
ухудшение памяти
сложности со сном
боли в лимфоузлах в области шеи / под мышками

Питание при СХУ
Полезно избегать:

спиртное
животные жиры
пищевые красители, ароматизаторы
сахар и его заменители
стимуляторы (кофе, чай, напитки с кофеином)
консерванты (глутамат натрия).
Пациенты с СХУ могут сталкиваться со специфическими диетическими проблемами: пищевой чувствительностью и нехваткой питательных веществ. Многие страдают от желудочно-кишечных патологий (изжога, тошнота, понос, запор.

Ведение журнала питания даст вам возможность выявить нежелательные пищевые продукты. Как вариант — элиминационная диета или иное тестирование чувствительности к пище.

Лица с СХУ могут испытывать нехватку питательных веществ. Например, низкий показатель витаминов C, B, минералов магния и цинка, жирных кислот.

Добавки при СХУ
CoQ10
Пациенты, страдающие СХУ, имеют патологически низкие показатели кофермента Q10 , что негативно сказывается на клеточной энергии.

НАДН
Вещество под сложным названием никотинамидадениндинуклеотид (НАДН / НАД +) производится в организме из вит-на B3. Так как он имеет значение в синтезе клеточной энергии, добавки НАДН окажутся полезными для лиц с СХУ.

Комбинация НАДН с CoQ10 показывает явное улучшение физических и когнитивных возможностей у пациентов с СХУ. Прием двух указанных веществ в сочетании увеличивает процент АТФ в крови.

D-рибоза
Это простой сахар, компонент ДНК и АТФ, ключевого источника энергии клеток. Ежедневный прием d-рибозы в количестве 15 г улучшает общее самочувствие, ясность мышления и качество сна.

Мелатонин
Этот гормон производится организмом. Он регулирует наши циркадные ритмы. Мелатонин отличается антиоксидантным, иммунным и противовоспалительным эффектом.

Пробиотики
СХУ негативно отражается на функции ЖКТ. Поэтому рассматривается позитивное воздействие пробиотиков как терапевтический подход. Пробиотики могут снижать тревожность и воспаление. Некоторые штаммы пробиотиков улучшают сон и когнитивные возможности.