Застенчивость мучает около половины взрослого населения. Не мало, правда? Но только немногие пытаются бороться с проблемой. Остальные страдают тайком. Психологи уверяют: застенчивость можно преодолеть! Хотя для этого и придется постараться.

Что можно сделать, чтобы преодолеть застенчивость?

Во-первых, и это самое главное, вы должны понимать, что вы застенчивы, и хотеть изменить это. А потом действовать. Вы не знаете, как? Специалисты предлагают несколько проверенных советов.

1. Точная диагностика

Застенчивость в любой ситуации – явление довольно редкое. Вы теряете уверенность, когда чувствуете угрозу. Бывает, что кто-то паникует, когда предстоит говорить публично, а в узком кругу знакомых человек открыт и общителен. Так что не стоит клеить на себя ярлык «я застенчивый», потому что тогда проблема распространится на все сферы жизни. Вы должны отследить ситуации, в которых вы чувствуете угрозу, и попытаться совладать с ними.

2. Недельный план

Тактика «маленьких шажков» в достижении цели пригодится и в нашем непростом деле. Ставьте перед собой простые цели и достигайте их. Если, например, вы хотите расширить круг друзей, то разработайте долгосрочный план. Не пытайтесь одномоментно достичь цели. Не думайте, что если вы придете на банкет, то в один вечер станете душой компании. Это нереально! Неудача может только усугубить вашу застенчивость. Начните с малого: в течение недели на улице у прохожих спрашивайте время или как пройти куда-нибудь. Вы также можете попросить продавца в магазине проконсультировать вас при выборе товаров. Отмечайте в записной книжке свои успехи. Затем приступайте к следующему пункту плана. Будьте последовательны. А за выполнение общего плана вознаграждайте себя.

3. Актерская игра

Вообразите очень смелого и уверенного человека. Определите, какими характеристиками он должен обладать, а потом просто попытайтесь сыграть этого человека, как будто вы актер. Важно, чтобы вы «играли» эту роль как можно дольше, и не выходили из нее даже когда уже «сошли со сцены». Помните, что чем дольше вы притворяетесь кем-то, тем быстрее вы станете этим человеком. Изменение поведения влечет за собой изменение образа мышления.

4. Будьте конкретны

Застенчивый человек сосредоточен на себе. Он думает, что он – центр мира, что все вокруг только то и делают, что наблюдают за ним, думают о нем и обсуждают его. Тем не менее, это не так. Вместо того, чтобы преувеличивать свои проблемы, поищите возможные пути их решения. Подумайте о частностях. Если, например, вам кажется, что кто-то невзлюбил вас, не изолируйте себя от этого человека и не вините себя. Лучше подумайте, почему возникает такое чувство. Найдите несколько возможных причин, а затем спокойно их проанализируйте. Возможно, вы действительно кому-то не нравитесь. А возможно, он проигнорировал вас, потому что чувствовал себя плохо или спешил.

5. Отвлекайтесь

Когда вы находитесь в компании неизвестных вам людей, не стоит навязчиво думать, что сейчас вы сделаете что-то не так и опозоритесь. Если вы будете вести себя неестественно, то, конечно, привлечете к себе ненужное внимание. Но вы ведь не этого хотите? Поэтому сосредоточьте внимание на других. Отметьте, что у дамы, сидящей напротив, чрезвычайно красивые серьги, что блюдо, которое только что подали, вкусное, а сосед затронул в разговоре интересную тему. Вы увидите, что разговор быстро пойдет по направлению, указанному вами, а вы незаметно вольетесь в компанию и прекрасно проведете время.